Kort antwoord: De meeste thuisbehandelingen met rood licht duren 5 tot 20 minuten. De juiste duur hangt af van de hoeveelheid licht die je paneel afgeeft (stralingsintensiteit, gemeten in mW/cm²) en hoe ver je ervan verwijderd zit. Een paneel met een hoger vermogen die op kortere afstand wordt gebruikt, vereist minder tijd. Een paneel met een lager vermogen die op grotere afstand wordt gebruikt, vereist meer tijd. Een langere sessie is niet automatisch beter.
Waarom er niet één juiste duur is
De belangrijke maatstaf is de dosis: de totale lichtenergie die op een oppervlak wordt afgegeven, gemeten in joules per vierkante centimeter (J/cm²). De dosis is gelijk aan de bestralingssterkte vermenigvuldigd met de tijd. Twee personen kunnen dus bij zeer verschillende sessieduur dezelfde dosis ontvangen, afhankelijk van de paneel en de afstand.
Daarom is advies als „tien minuten per dag“ op zichzelf niet zinvol. Tien minuten voor een paneel met een laag vermogen op een afstand van één meter levert een heel andere dosis op dan tien minuten op 15 cm afstand voor een paneel die het hele lichaam bestrijkt. Zonder het vermogenscijfer is de duur slechts een deel van de berekening.
Een praktisch uitgangspunt
Voor algemeen huishoudelijk gebruik met een paneel die op 15 cm een gemeten vermogen van ongeveer 40 tot 100 mW/cm² levert:
- Bij het begin: 5 tot 10 minuten per gebied, op een afstand van 15 tot 30 cm.
- Vaste routine: 10 tot 20 minuten per gebied.
- Frequentie: dagelijks of om de dag is het gebruikelijke patroon bij thuisgebruik.
Als u meerdere lichaamsdelen behandelt, bijvoorbeeld eerst de rug en daarna de knieën, tel dan de tijd per lichaamsdeel in plaats van de totale tijd. Een groter paneel bestrijkt in één keer een groter gebied, en dat is de belangrijkste praktische reden om voor een groter model te kiezen: de hele sessie duurt dan minder lang.
Meer licht is niet per se beter: de bifasische reactie
Een van de meest consistente bevindingen in het onderzoek naar fotobiomodulatie is de bifasische dosis-responsrelatie. Het effect neemt toe met de dosis tot een optimum, waarna het afvlakt en bij zeer hoge doses zelfs kan afnemen. Het verdubbelen van de sessieduur leidt niet tot een verdubbeling van het effect.
In de praktijk: als je twijfelt, kies dan voor kortere, maar frequentere sessies in plaats van langere, maar sporadische sessies.
De afstand beïnvloedt de dosis
De lichtintensiteit neemt aanzienlijk af naarmate je verder van de paneel af zit. Als je op 30 cm afstand zit in plaats van op 15 cm, is de stralingsintensiteit die je huid bereikt aanzienlijk lager, waardoor je bij dezelfde sessieduur een veel lagere dosis krijgt.
Controleer bij het lezen van een lichtopbrengstwaarde altijd de afstand waarop deze is gemeten. Een waarde zonder vermelding van de afstand levert geen bruikbare informatie op. Een meting aan het oppervlak van de LED zal altijd hoog uitvallen, maar deze waarde wijkt sterk af van de hoeveelheid licht die je bereikt op een normale kijkafstand.
Hoe bereken je je eigen sessietijd?
- Zoek de gemeten stralingsintensiteit van uw paneel op een opgegeven afstand op. Als de fabrikant dit cijfer niet bekendmaakt, is dat een reden tot voorzichtigheid.
- Bepaal je werkafstand en houd je elke keer aan dezelfde afstand. Consistentie is belangrijker dan precisie.
- Begin de eerste twee weken aan de onderkant van het bereik, namelijk 5 tot 10 minuten.
- Bouw het geleidelijk op en zorg ervoor dat je regelmatig traint in plaats van lange sessies te doen.
Elke Red Light Fix RLF paneel publiceert de met een spectrometer gemeten lichtopbrengst op een opgegeven afstand van 15 cm, variërend van 82 mW/cm² bij de compacte RLF750 tot 92 mW/cm² bij de RLF6000, zodat u uw eigen sessietijd kunt berekenen in plaats van deze te schatten.
Veelgestelde vragen
Is een sessie van 30 minuten beter dan een sessie van 10 minuten?
Niet per se. Vanwege de bifasische dosis-responsverhouding leidt een dosis die ruim boven het optimum ligt er doorgaans toe dat het effect afneemt in plaats van toeneemt. Een langere sessie is geen snelkoppeling.
Kan ik roodlichttherapie elke dag gebruiken?
Korte dagelijkse sessies, of sessies om de dag, zijn gebruikelijk bij thuisgebruik. Het is belangrijker om dit gedurende meerdere weken consequent vol te houden dan één enkele lange sessie te doen.
Is afstand of duur belangrijker?
Ze hangen met elkaar samen. De dosis is de stralingsintensiteit vermenigvuldigd met de tijd, en de stralingsintensiteit hangt sterk af van de afstand. Stel eerst de afstand in en vervolgens de sessieduur.
Moet ik een duikbril dragen?
Roodlichtpanelen geven een fel licht. Gebruik de bij het apparaat meegeleverde oogbescherming of kijk tijdens een sessie niet rechtstreeks in de leds.
Dit artikel bevat algemene informatie over het gebruik van lichttherapieapparaten. Het is geen medisch advies. Als u een medische aandoening heeft, of als u twijfelt of roodlichttherapie geschikt voor u is, raadpleeg dan een gekwalificeerde zorgverlener.